Online Destek
  • 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı kilo vermek, sağlığın bozulmasına sebep olmaktadır. Diyetisyenler, haftada iki kilo vermenin normal olduğunu belirtiyorlar. Ayda 8 kilo verdiren bu diyet sayesinde siz de sağlıklı bir biçimde kilo verebilirsiniz. Vücuttaki yağların yakılarak, ödem ve toksinlerin atılmasını sağlayan bu diyet listesi, sizin kalıcı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Bu diyeti yaparken bazı noktalara dikkat ederek, istediğiniz sonuca çabuk ulaşmayı sağlayabilirsiniz.


Beslenme Düzeninde Nasıl Değişiklikler Yapılmalıdır?


Hazır işlenmiş ve paket olarak satılan bütün yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Sağlığınızı olumsuz olarak etkileyen bu yiyeceklerin kalorileri de çok yüksektir. Ekmek ile doyan bir toplum olduğumuz için, diyabete sebep olan beyaz ekmek değil de, esmer ekmek tüketmeyi tercih etmemiz gerekir. Uzmanlar gün içinde hiç ekmek tüketmemek gerektiğini belirtmektedirler. Buna rağmen ekmeği devamlı tüketmeyi sevenler, lif yönünden zengin olan çavdar, tam buğday unu ekmeği veya kepekli ekmek çeşitlerini tüketmelidirler. Hem besin değeri hem de kalori değeri bakımından yüksek olan pirinç, makarna ve patates gibi besinleri tüketirken dikkat etmek gerekir. Beyaz pirinç kan şekerini yükselterek daha çok yeme isteğine sebep olacağı için, esmer pirinci tercih etmek gerekir. Patates aşırı yağ emme özelliğine sahiptir, bu nedenle patatesi kızartmak yerine fırında, ızgara yapmak veya haşlayarak pişirmek daha iyi olacaktır.

Zararlı İçecekler Yerine Sağlıklı İçecekleri Tüketin

Alkol kilo almaya sebep olan zararlı içeceklerin başında gelmektedir. Alkol tüketmek midenin genişlemesine neden olmaktadır. Şeker ve asit bulunduran alkol, gazoz, kola, enerji içecekleri ve hazır meyve sularını kesinlikle tüketmemek gerekir. Diyet uygularken, hem enerji verecek hem de kilo aldırmayacak olan taze sıkılmış meyve sularını, çeşitli limonataları, maden sularını, çay, kahve, yeşil çay, ayran ve diğer bitki çaylarını rahatlıkla içebilirsiniz. Ayrıca su tüketimini de ihmal etmemeniz gerekir.

Diyet Yaparken Hangi Besinler Tüketilebilir?

Hızlı zayıflatmaya yarayan diyet listeleri uygulanırken; hindi eti, kırmızı et, balık ve tavuk gibi beyaz etleri öğünlerinizde rahatlık ile yiyebilirsiniz. Ancak, sucuk ve sosis gibi işlenmiş besinler tüketilmemelidir. Et yerken çok kalori almamak için etleri yağda kızartmamaya dikkat edin. Izgarada veya fırında pişirerek tüketmek, daha az kalori almanızı sağlar. Eti daha kolay sindirebilmek için yanında yeşil salata yapmanız da yararlı olacaktır. Kalorisi hem düşük, hem de sindirimi kolaylaştırmaya yarayan karnabahar, pancar, pırasa, lahana, ıspanak, brokoli, kereviz, kızılcık, marul, maydanoz, roka, kuşkonmaz, tere otu, taze soğan, dere otu, lahana, salatalık, biber, kuru soğan, sarımsak, domates, kabak, turp, havuç, greyfurt, mandalina, portakal gibi sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz.



Yaşam Tarzınızı Değiştirin

Yemek ve uyku saatlerinizi değiştirerek daha kolay kilo verebilirsiniz. Öğün atlamamalısınız ve akşam yemeğinizi mutlaka saat 18:00’den önce yapmalısınız. Metabolizmanızın yavaşlamamasını için erken yatmalı ve her gün 8 saat uyumaya özen gösterin. Ayrıca sabah ve akşamları yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir ve plates yapabilirsiniz.



1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi



1. GÜN

 Sabah

 Ekmek ( 1 dilim )

 Peynir ( 1 dilim )

 Salatalık ( 1 adet )

 Şekersiz çay ( 1 bardak )

 Öğle

 Ekmek ( 1 dilim )

 Tavuk but ( 1 porsiyon )

 Yoğurt ( 1 kase )

 Akşam

 Ekmek ( 1 dilim )

 Çorba ( 1 kase )

 Bulgur pilavı ( 2 yemek kaşığı )

 Yoğurt ( 1 kase )

2. GÜN

 Sabah

 Ekmek ( 1 dilim )

 Yumurta ( 1 adet )

 Salatalık ( 1 adet )

 Şekersiz çay ( 1 bardak )

 Öğle

 Sebze yemeği ( 1 porsiyon )

 Ekmek ( 1 dilim )

 Yoğurt ( 1 kase )

 Akşam

 Ekmek ( 1 dilim )

 Çorba ( 1 kase )

 Salata ( 1 kase )

3. GÜN

 Sabah

 Ekmek ( 1 dilim )

 Zeytin ( 10 adet )

 Salatalık ( 1 adet )

 Şekersiz çay ( 1 bardak )

 Öğle

 Et yemeği ( 1 porsiyon )

 Yoğurt ( 1 kase )

 Akşam

 Sebze çorbası ( 1 kase )

 Ekmek ( 1 dilim )

 Salata ( 1 kase )



4. GÜN

 Sabah

 Ekmek ( 1 dilim )

 Peynir ( 1 dilim )

 Salatalık ( 1 adet )

 Şekersiz çay ( 1 bardak )

 Öğle

 Yoğurt çorbası ( 1 kase )

 Salata ( 1 kase )

 Akşam

 Ekmek ( 1 dilim )

 Balık ( 1 porsiyon )

 Salata ( 1 kase )



5 GÜN

 Sabah

 Ekmek ( 1 dilim )

 Yumurta ( 1 adet )

 Salatalık ( 1 adet )

 Şekersiz çay ( 1 bardak )

 Öğle

 Et yemeği ( 1 porsiyon )

 Yoğurt ( 1 kase )

 Akşam

 Sebze yemeği ( 1 porsiyon )

 Ekmek ( 1 dilim )

 Salata ( 1 kase )



6. GÜN

 Sabah

 Ekmek ( 1 dilim )

 Zeytin ( 10 adet )

 Salatalık ( 1 adet )

 Şekersiz çay ( 1 bardak )

 Öğle

 Makarna ( 1 tabak )

 Akşam

 Haşlanmış patates ( 2 adet )

 Salata ( 1 kase )

7. GÜN

 Sabah

 Ekmek ( 1 dilim )

 Peynir ( 1 dilim )

 Salatalık ( 1 adet )

 Şekersiz çay ( 1 bardak )

 Öğle

 Simit ( 1 adet )

 Ayran ( 1 bardak )

 Akşam

 Ekmek ( 1 dilim )

 Balık ( 1 porsiyon )

 Salata ( 1 kase )



Yorum Yap

Not: HTML'ye dönüştürülmez!
    Kötü           İyi

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi


Online Destek